SAMPLE
BIOLOGICAL DATA · MONTHLY REPORT
月次解析レポート — 2026年6月
郡司 淳史 様（38歳・男性）｜作成 2026.07.01｜データ源: iPhoneヘルスケア・血液検査(26.02)・食事記録
※ これはサンプルです。主宰者本人の実データで、実際のレポートの形式・粒度をお見せしています。
今月の機嫌
いい波が来ています。HRV（自律神経の回復力）が52.8msまで上向き、安静時心拍も59bpmまで下がりました——5月の断食の効果が、ひと月遅れで数字に現れた形です。
一方で睡眠6.2hだけが足を引っ張っています。ここが7hに乗ると、機嫌の底が一段上がる局面です。
今月の数字 — ウェアラブル実測（前月比）
HRV
52.8ms
↑ +7.2 · 回復力が戻ってきた
血液マーカー ハイライト（直近 2026.02 → 見立て）
| マーカー | 値 | 状態 | 見立て・ふれあい方 |
|---|
| HbA1c（血糖管理） | 5.2 % | 強み | 7年安定。あなたの土台です。このまま。 |
| 亜鉛 | 97 μg/dL | 改善中 | 62→97まで回復。目標100+まであと一歩、サプリ継続。 |
| ビタミンD | 59.2 ng/mL | 見守る | 足りていますが目標80には日照がもう少し欲しい。 |
| HDL（善玉） | 46 mg/dL | 今月の主役 | 目標60+。魚・オリーブオイル・有酸素が味方です。 |
| フェリチン（鉄貯蔵） | 283 ng/mL | 見守る | 高止まり。鉄サプリはお休み継続で。次回検査で確認。 |
来月の一手 — 「超」上機嫌へ、3つだけ
- 23時までに灯りを落とす睡眠6.2h → 7hへ。数字がいちばん動く一手はここ。
- 魚とオリーブオイルを週4回HDL 46 → 60+ への王道。青魚・ナッツ・アボカドも味方。
- 10分の早歩きを毎日どこかで歩数の落ち込みをカバーしつつ、VO2maxとHDLの両方に効く。
次の計測
次回の血液検査は 2026年9月頃 がおすすめです（前回から約7ヶ月）。チェックの主役は HDL・フェリチン・TSH の3つ。検査PDFが届いたらそのままお送りください、解析してレポートに反映します。